plan b

Chłopie, Ty weź się za jedzenie. 10 wskazówek żywieniowych, kolega wyżej o tym wspomniał lecz pewnie Ty nie poszukałeś. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening; FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]

Plan wygląda dobrze, na początek powinno wystarczyć. Możesz rozpisać też plan B i trenować na przemian. Drążek możesz też zamontować w suficie albo ścianie, jeżeli masz taką możliwość. Czemu nie chodzisz na siłownie tylko trenujesz w domu? Czy może będziesz rozbudowywał siłownie u siebie? W sumie dobrze, że zakupiłeś hantelki bo są większe [...]

"wymach sztangą podchwytem w przód", co masz na myśli? a co do samego planu. Na pierwszy rzut oka widać ze nogi traktujesz po macoszemu. Tylko nie pisze ze grasz w piłkę,biegasz i jeździsz na rowerze i masz wyrobione, bo już po fotce w profilu widać ze nie jest to partią którą chcesz się chwalić. Ponadto nie widzę też nic na tricepsa,w końcu to [...]

[...] obwody, raz w tygodniu, co tydzień dodajesz jeden obwód aż dojdziesz do 5-6, potem można coś innego wykomibnować. A to zwykłe FBW. Wt, czw - A Sob - B. Ja to bym tak widział... Możesz też ten plan B potrakować jak FBW i robić normalnie... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 14:33:29 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 14:36:26

DT Plan B (pull) 1. zarzut r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 2x20 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 20x15kg 17x20kg 1.nie dokładałam, bo ciagle sie ucze,zarzut do przysiadu 2.ta ilosc w seriach jest masakrujaca, wiec tez nie dokładałam Zmieniony przez [...]

[...] 1s 11. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2s 12. Triceps prostowanie na wyciągu 2s 13. Wspięcia na palce stojąc 1s 14. Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 1s * plan b.dobry i przemyslany, progresja również, brawo! mozesz przystąpić do ustalania 'maksów' '1.podciągac sie zza kark czy do klatki ?' * mozesz wykonywac co makrocykl [...]

PLan A: triceps 2s, w plecach wioslo daj podchwytem, szrugsy na koncu treningu, plan B: podciaganie 3s do maxa, wypychanie na suwnicy 3s, :)

Tymczasowy pas? Plan A ? Plan B ?... Czy mozemy sie spodziewac walka i Sherk ponownie zostanie mistrzem? Niemniej maly koks, jest naprawde dobrym zawodnikiem...

Plan A Przysiad Wioslowanie Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion ze sztanga Pompki tylem Plan B Wspiecia na palce MC Wyciskanie skos Arnoldki Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie Francuskie

[...] że fatalnie czuł się z tym, że krótko mówiąc było nie tak jak miało być - czyli pl gwiazda szybko grzebie kolejnego cudzoziemca. Nie wyszło, trudno to przełknąć czas na plan B. Tą walką Mammed pokazał, że poza PL nie ma czego szukać i raczej już nikt nie będzie się nim interesował po polsatem. Co do Silvy jeszcze - nie wiem, ale wyglądało to [...]

PLAN A: MC Wycisk sztangi wioslowanie wycisk sprzed glowy szrugsy bic tric PLAN B Przysiad Podciaganie podchwytem podrzut silowy lydki Dips Przenoszenie hantelki Unoszenie sztangi wdluz tułowia barki w opadzie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 14:16:40

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]

[...] dlatego powinieneś się do nich bardziej przykładać. a sztange masz? rozpisales cwiczenia z nia wiec pewnie masz, tylko czy masz wystarczającą ilość obciążenia. Tak wiec: plan a nogi-wykroki nogi- prostowanie na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-wymach boczny stojac triceps-pompki tyłem [...]

[...] i triceps (nie zesram się myśle :D). A: Mc 3s unoszenie tułowia z opadu 3s wyciskanie na płaskiej 3s podciąganie się podchwytem 3s wiosłowanie 3s wyciskanie zza głowy 2s wspięcia w staniu 2s b: przysiady 3s mc na prostych nogach (to jest ten rdl?) 3s wyciskanie na skosnej 3s reszta to samo plan B tylko ze względu na skośną ławkę i przysiady.

Plan-A Nogi:Wykroki 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 3s Tricepsy:Wyciskanie francuskie 3s Plan-B Nogi:Przysiady przednie 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Plan A wyciskanie na płaskiej 3x unoszenie ramion w bok 2x francuskie wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z supinacją stojac [...]

Plan A przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 PROSTE GRZBIETU, NP. BABKA podciąganie na drążku (narazie ruchy negatywne) 3x 12,10,8 - LEPIEJ NOGI OPRZYJ O COŚ, NIŻ SAME NEGATYWY pompki z nogami powyżej 3x 12,10,8 - LUB JAKIES WYCISKANIE wyciskanie sztangi za pleców siedząc 3x 12,10,8 szrugsy 2x 12,10 uginanie ramion sztangą 3x 12,10,8 pompki w [...]

zamien niektore kolejnosci i do klaty dodaj barki, bedzie lepiej zgrywac PLAN A (klata,barki przod i bok triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie hantli siedzac 4x12 wznosy [...]

witaj, plan mozna nieco poprawic daj zamiast wyciagu na grzbiet wioslowanie, chyba ze das zrade podciagac sie na drazku? brzuch daj na koniec treningu ramiona tak samo daj cwiczenia zlozone plan b daj martwy ciag zamiast siadow wioslownaie hantla wyciskanie skos dodatniw wyciskanie zolnierskie na lapy jakies zlozone np mlotki i wyciskanie [...]

[...] bene jest to slepe, bo ograniczenie ruchowe, kondycja slabsza w razie jakiejs zwady moze sie okazac, ze jakis sredniaczek 85 kilowy Cie odstuka jak wejdziesz z nim w wymiana, no ale dlatego sie nie wchodzi w wymiany jak motoryka ruchowa lezy tylko lapie i gleba, gorzej jak kilku na raz... wowczas plan B, zryta psycha i co pod reka bozia da %-)